Mengetahui Bahaya Obesitas Perut dan Dampak Negatif

Obesitas itu buruk bagi kesehatan Anda, namun kelebihan lemak perut lebih parah. Selain memaksa Anda untuk membeli celana yang lebih besar, ini bisa sangat mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang mungkin tidak Anda sadari.

Akumulasi lemak tak sehat di perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, mengacu pada lemak yang mengelilingi hati dan organ lain di perut.

Banyak orang, terutama mereka yang memiliki struktur tubuh berbentuk apel atau pir, memiliki perut yang menonjol karena akumulasi lemak ekstra di daerah itu.

Bahaya obesitas perut

Lemak tidak menumpuk di perut Anda dalam semalam. Sebenarnya, ada banyak hal yang membuat Anda mendapatkan lemak perut.

Mengkonsumsi banyak makanan dan minuman yang kaya akan gula dan fruktosa bisa menambah berat badan ekstra di sekitar pinggang Anda.

Asupan lemak trans secara teratur, salah satu lemak tak sehat yang bisa Anda makan, dapat menyebabkan lemak perut serta peradangan, resistensi insulin, penyakit jantung, dan berbagai penyakit lainnya.


Memimpin gaya hidup adalah penyebab utama akumulasi lemak di perut.
Diet yang rendah protein juga bisa menyebabkan lemak perut.
Wanita bisa mendapatkan lebih banyak lemak perut selama menopause karena perubahan hormon dalam tubuh.

Ketidakseimbangan bakteri usus meningkatkan risiko memiliki lemak di sekitar perut Anda.
Memiliki terlalu banyak tekanan dalam hidup menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan lemak perut.

Pola makan yang rendah serat dan tinggi biji-bijian halus bisa menyebabkan peningkatan lemak perut.

Genetika juga memainkan peran penting dalam rasio pinggang-pinggul yang tinggi dan penyimpanan kelebihan kalori sebagai lemak perut. Kurang tidur atau tidur berkualitas buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan, termasuk lemak perut.

Tidak peduli alasan di balik lemak perut Anda, satu hal yang pasti - itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Ada penelitian ekstensif mengenai lemak perut dan dampak kesehatannya.

Berikut adalah beberapa bahaya tersembunyi dari obesitas perut.

1. Lemak Perut dan Diabetes

Memiliki lemak perut meningkatkan kemungkinan diabetes. Sebenarnya, jika tubuh Anda menyimpan lemak terutama di perut, risiko diabetes tipe 2 Anda lebih besar daripada jika tubuh Anda menyimpan lemak ke tempat lain, seperti pinggul dan paha Anda.

Obesitas Visceral berarti lebih banyak lemak terakumulasi dalam organ kunci yang bertanggung jawab untuk metabolisme glukosa. Hal ini berkontribusi terhadap resistensi insulin dan disfungsi sel beta, yang mendukung kelainan homeostasis glukosa.

Baca juga : 10 Cara Dahsyta Untuk Menghilangkan Bintik Putih di Wajah

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Clinical Practice menyoroti hubungan kuat antara ukuran yang mencerminkan obesitas perut dan perkembangan diabetes Tipe 2. Mengurangi lingkar pinggang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di Diabetes Care melaporkan bahwa obesitas perut lebih dekat terkait dengan penyakit ginjal diabetes daripada obesitas umum.

2. Lemak Perut dan Penyakit Kardiovaskular

Membawa kelebihan lemak di sekitar perut Anda, terlepas dari berat keseluruhan Anda, secara signifikan dapat mempengaruhi risiko penyakit jantung Anda. Lemak perut tinggi menyebabkan trigliserida tinggi dan tingkat rendah lipoprotein high-density (kolesterol HDL atau 'baik').

Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan di Circulation menemukan bahwa ukuran antropometri adipositas perut sangat kuat dan berhubungan positif dengan semua penyebab, penyakit kardiovaskular dan kematian akibat kanker, tidak tergantung pada indeks massa tubuh.

Juga, lingkar pinggang yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan mortalitas penyakit kardiovaskular yang meningkat secara signifikan, bahkan di antara wanita dengan berat badan normal.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology melaporkan bahwa peningkatan lemak perut dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung yang baru diidentifikasi dan memburuk. Resiko tetap ada bahkan setelah memperhitungkan perubahan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang, dua metode yang umum digunakan untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat.

3. Lemak Perut dan Tekanan Darah Tinggi

Memiliki tambahan pon lemak di dalam rongga perut dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi daripada memiliki lemak di bawah kulit.

Sebuah studi tahun 2003 oleh para periset di Medical College of Georgia melaporkan bahwa obesitas dapat meningkatkan tekanan darah dengan meningkatkan volume daripada penyempitan. Selain itu, risikonya lebih tinggi diantara individu yang memiliki lemak perut.

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Journal of American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa individu dengan tingkat lemak tinggi di rongga perut dan di sekitar organ perut mereka jauh lebih mungkin untuk mengembangkan tekanan darah tinggi, terlepas dari jumlah keseluruhan tubuh mereka. lemak. Hal ini terjadi karena lemak retroperitoneal mengganggu fungsi ginjal.

4. Lemak Perut dan Kanker

Membawa berat badan ekstra di sekitar pinggang Anda dapat mengurangi risiko Anda terkena berbagai jenis kanker, termasuk kolorektal, pankreas, payudara (setelah menopause), dan kanker rahim.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Cancer Prevention Research menunjukkan bahwa perut, juga dikenal sebagai visceral, lemak yang dikemas di antara organ-organ secara langsung terkait dengan kanker usus besar.

Sebuah studi 2017 baru-baru ini yang diterbitkan di Oncogene menunjukkan bahwa protein tertentu yang dilepaskan dari lemak dalam tubuh dapat menyebabkan sel non-kanker berubah menjadi kanker.

Studi ini juga menemukan bahwa lapisan bawah lemak perut, bila dibandingkan dengan lemak di bawah kulit, adalah pelakunya yang lebih mungkin, melepaskan lebih banyak protein ini dan mendorong pertumbuhan tumor.

5. Belly Fat dan Sleep Apnea

Sleep apnea mempengaruhi lebih dari 18 juta orang Amerika, menurut National Sleep Foundation. Memiliki lemak perut adalah salah satu faktor risiko untuk masalah tidur seperti ini, terutama untuk pria.

Sebuah penelitian tahun 1997 yang dipublikasikan di Journal of Internal Medicine menemukan bahwa lemak viseral secara signifikan lebih besar pada pasien dengan apnea tidur obstruktif daripada mereka yang tidak, menunjukkan bahwa lemak viseral merupakan faktor risiko penting untuk gangguan ini pada pria dan wanita yang mengalami obesitas.

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Diabetes Care menemukan bahwa lemak perut dan apnea tidur membentuk lingkaran setan, di mana masing-masing menghasilkan pemburukan yang lain.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di European Respiratory Journal menganalisis hubungan antara lemak viseral dan apnea tidur obstruktif pada pria dan wanita yang kelebihan berat badan namun tidak mengalami obesitas.

Periset menemukan bahwa lemak visceral dikaitkan dengan kelainan pada pria tapi bukan wanita. Pada wanita, lemak subkutan, terletak persis di bawah kulit, di perut dan seluruh tubuh dikaitkan dengan sleep apnea.

Tips Menurunkan Lemak Perut
  • Lakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, minimal 150 menit seminggu.
  • Latihan latihan kekuatan dianjurkan setidaknya dua kali seminggu.
  • Bekerjalah untuk memberi nada pada otot perut Anda dengan melakukan sit-up atau latihan perut yang ditargetkan lainnya.
Konsumsilah makanan sehat dengan memberi penekanan lebih pada makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Stick untuk bersandar sumber protein, seperti ikan dan rendah lemak produk susu.
  • Batasi jumlah produk susu tinggi lemak, daging olahan, dan butiran halus yang Anda makan.
  • Pilih jumlah moderat lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
  • Jaga agar ukuran porsi di cek untuk membatasi asupan kalori Anda.
  • Minum lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi.
  • Hindari minuman dengan pemanis buatan atau apapun dengan tambahan gula.

0 Response to "Mengetahui Bahaya Obesitas Perut dan Dampak Negatif"

Post a Comment