10 Makan Rendah Budget Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Keinginan untuk menurunkan berat badan tidak berarti Kamu perlu mengeluarkan uang untuk keanggotaan gym atau suplemen mahal. Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan Kamu tetap terkontrol adalah melalui diet Kamu.

Dengan mengubah apa yang Kamu makan dan bagaimana Kamu makan, Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram.

Diet penurunan berat badan bisa sesuai dengan anggaran apapun. Ada banyak makanan sehat yang bisa Kamu beli saat anggaranmu pas-pasan. Pada saat bersamaan, membeli makanan ramah anggaran tidak berarti Kamu perlu berkompromi dengan selera.

Makan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan

Selain itu, bila Kamu memiliki anggaran, Kamu dapat menghemat uang dengan memasak di rumah sebanyak mungkin, membeli makanan musiman dan membeli barang-barang tertentu secara massal.
Menghilangkan berat badan adalah tugas berat, tapi mengetahui makanan apa yang baik untuk Kamu adalah setengah dari pertempuran.

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Oat
Ketika sampai pada penurunan berat badan, sarapan yang sehat adalah suatu keharusan. Pilihan sarapan lezat dan sehat yang sesuai dengan anggaran adalah oatmeal.

Oatmeal adalah sumber serat larut yang baik yang dapat membuat Kamu merasa kenyang lebih lama dan menahan rasa lapar di bawah kendali sampai makanan Kamu berikutnya.

Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di Nutrients menyimpulkan bahwa asupan oat jangka pendek dan jangka panjang memiliki efek signifikan dalam mengendalikan hiperglikemia, menurunkan lipid darah dan mengurangi berat badan. Studi ini merekomendasikan gandum sebagai whole grain yang baik untuk penderita diabetes dengan kelebihan berat badan.

Saat makan oatmeal, hindari menambah gula. Sebaiknya gunakan stevia, madu atau rempah-rempah seperti kayu manis atau pala untuk memberi rasa. Kamu juga bisa mengatasinya dengan kacang dan buah sehat.

2. Yogurt Yunani
Pilihan sarapan sehat dan sehat lainnya adalah yogurt Yunani. Membeli wadah yoghurt tidak akan merugikan Kamu.

Yoghurt ini mengandung bakteri probiotik yang dapat memperbaiki fungsi usus Kamu, yang pada gilirannya melindungi dari peradangan dan resistensi leptin, suporter hormonal utama obesitas.
Dia mengandung protein tinggi dalam yogurt dapat membantu Kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar dengan menjaga kadar gula darah Kamu tetap stabil.

Selain itu, tingginya jumlah kalsium di dalamnya mendukung proses penurunan berat badan.
Sebuah studi tahun 2003 oleh University of Tennessee menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi yogurt sehari dapat meningkatkan kehilangan lemak.

Selanjutnya, kandungan protein dalam yogurt Yunani menyebabkan kelaparan berkurang, bertambah kepenuhan dan tertunda makan selanjutnya, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Appetite.

3. Popcorn Poping
Jika Kamu suka makan popcorn, bukannya popcorn asin atau mentega, cobalah popcorn popcorn buatan sendiri dicampur dengan campuran bumbu yang berbeda. Ini jauh lebih murah dan juga membantu penurunan berat badan.

Satu cangkir popcorn popcorn polos berisi kalori sangat sedikit dan jumlah serat yang baik, yang bisa membuat Kamu kenyang untuk waktu yang lebih lama. Popcorn yang terpapar udara juga mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral, seperti magnesium, potassium, vitamin A, fosfor, seng, mangan, besi dan tembaga.

Dalam sebuah studi tahun 2012 yang dipublikasikan di Nutrition Journal, peserta melaporkan sedikit kelaparan, kepuasan lebih dan perkiraan konsumsi makanan prospektif yang lebih rendah setelah 6 cangkir popcorn dibandingkan dengan keripik kentang.

Studi lain yang diterbitkan oleh American Chemical Society menemukan bahwa popcorn mengandung lebih banyak zat antioksidan sehat yang disebut polifenol daripada buah dan sayuran.

4. Grapefruit
Satu buah ramah anggaran yang patut masuk dalam daftar ini adalah jeruk bali. Dikemas dengan vitamin C, serat dan air, jeruk bali membantu menurunkan berat badan. Kandungan vitamin C memiliki dampak langsung pada metabolisme, yang penting untuk membakar lemak.

Ini juga rendah kalori dan bisa membantu Kamu merasa kenyang lebih lama. Plus, buah ini kaya akan vitamin A dan B6, kalium, folat, thiamin, kalsium, besi, tembaga, fosfor dan magnesium.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa setengah dari buah anggur segar yang dimakan sebelum makan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang signifikan. Meskipun mekanisme penurunan berat badan ini tidak diketahui, tampaknya masuk akal untuk memasukkan jeruk bali ke dalam diet pengurangan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di African Journal of Pharmacy and Pharmacology menemukan bahwa jus grapefruit lebih baik daripada sibutramine, obat anti obesitas yang meningkatkan rasa kenyang, karena efek penurunan berat badannya bertahan lebih lama dan juga tidak mempengaruhi noradrenalin otak.

5. Apel
Mengonsumsi apel setiap hari tidak hanya akan membuat dokter tetap menjauh tapi juga menjaga berat badan tetap terkendali.

Selain rendah kalori, apel adalah sumber serat yang kaya, yang berarti perut Kamu tetap kenyang lebih lama dan mencegah Kamu dari makan berlebih. Plus, antioksidan dalam apel dapat memberi dorongan pada metabolisme Kamu, yang penting untuk menyingkirkan lemak yang tersimpan.

Apel juga mengandung nutrisi penting lainnya termasuk vitamin C, vitamin B kompleks, kalsium, potassium dan fosfor. Mereka juga rendah kalori dan tidak mengandung lemak atau kolesterol.
Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam laporan Nutrition bahwa apel dapat membantu berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Kapan pun Kamu merasa lapar di sela waktu makan, ambil saja apel. Karena sebagian besar nutrisi hadir tepat di bawah kulit, ada baiknya Kamu mengonsumsi apel dengan kulit. Pastikan Kamu membilas kulit dengan baik di bawah air mengalir. Atau, Kamu bisa merendam apel dalam mangkuk berisi air dicampur dengan 1 sendok teh cuka putih selama 10 menit, lalu bilas dengan air keran dan keringkan dengan handuk kertas.

Selain itu, teh hijau jauh lebih sehat daripada kopi dan bahkan mendukung penurunan berat badan. Teh hijau penuh dengan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu. Faktanya, katekin dalam teh hijau menghambat penyimpanan lemak perut dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Sebuah studi tahun 2014 di Pennsylvania State University menemukan bahwa epigallocatechin gallate dalam teh hijau memperlambat penambahan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak.

6. Teh Hijau
Jika Kamu memiliki kebiasaan minum kopi, maka sekarang saatnya beralih ke teh hijau. Apakah Kamu membuat kopi di rumah atau membeli secangkir kopi di kafe, biaya kopi lebih banyak daripada teh hijau.

Selain itu, teh hijau jauh lebih sehat daripada kopi dan bahkan mendukung penurunan berat badan.
Teh hijau penuh dengan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu. Faktanya, katekin dalam teh hijau menghambat penyimpanan lemak perut dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Sebuah studi tahun 2014 di Pennsylvania State University menemukan bahwa epigallocatechin gallate dalam teh hijau memperlambat penambahan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak.

7. Bayam
Sayuran ramah anggaran lainnya yang harus Kamu masukkan ke dalam rencana diet penurunan berat badan Kamu adalah bayam. Sayuran berdaun hijau ini sangat murah tapi harganya sangat tinggi.
Bayam rendah kalori dan karbohidrat, dan dikemas dengan nutrisi dan serat untuk mengisi Kamu. Bayam akan meningkatkan volume makanan Kamu, tanpa meningkatkan kalori.

Teh hijau penuh dengan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu. Faktanya, katekin dalam teh hijau menghambat penyimpanan lemak perut dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Sebuah studi tahun 2014 di Pennsylvania State University menemukan bahwa epigallocatechin gallate dalam teh hijau memperlambat penambahan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak.

Ini juga mengandung kalsium yang membantu proses pembakaran lemak.

Sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan di Universitas Lund di Swedia menemukan bahwa ekstrak bayam yang mengandung selaput daun hijau yang disebut thylakoids mengurangi kelaparan hedonis (mengidam makanan yang tidak sehat) hingga 95 persen dan meningkatkan penurunan berat badan hingga 43 persen.

Kamu bisa menikmati makanan serbaguna ini dalam salad, jus sayuran, smoothie hijau atau sup.

8. Kacang, Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan
Kacang, kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah makanan sehat yang bisa Kamu beli dalam jumlah besar dan nikmati setiap hari.

Mereka kaya serat dan protein. Ini berarti hanya semangkuk kacang masak, kacang polong atau kacang-kacangan yang bisa membuat Kamu kenyang untuk waktu yang lama. Mereka juga mengandung sedikit lemak dan bebas kolesterol.

Selain itu, mereka dikemas dengan zat besi, magnesium, potassium dan folat. Makanan ini juga memiliki indeks glisemik rendah, yang berarti karbohidrat di dalamnya tidak secara signifikan menaikkan kadar gula darah.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan sekitar ¾ cangkir pulsa setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan ¾ pound. Kesimpulannya dibuat setelah tinjauan sistematis dan meta-analisis dari semua uji klinis yang ada mengenai efek dari makan kacang-kacangan.

9. Keju Cottage
Keju cottage yang terbuat dari susu curdle sudah tersedia di pasaran, atau Kamu bahkan bisa membuatnya di rumah. Keju cottage memiliki rasa manis dan segar yang kebanyakan orang suka.

Sebagai produk susu, keju cottage cenderung mengandung protein tinggi, membuatnya sangat kenyal dan membuat Kamu kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Tingginya kalsium di dalamnya juga membantu proses pembakaran lemak ..

Selain itu, keju cottage mengandung vitamin A, zat besi, magnesium, fosfor, potasium, selenium dan seng.

Kamu bisa makan keju cottage sebagai camilan setelah bumbu dengan beberapa ramuan. Kamu juga bisa menggunakannya di sandwich, salad, sup dan masakan tumis. Pastikan Kamu memilih keju cottage rendah lemak atau tidak lemak.

10. Wortel
Memang benar bahwa wortel bagus untuk mata Kamu, tapi juga bagus untuk berat dan dompet Kamu.

Karena kandungan serat dan air yang tinggi pada wortel, mereka dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Sayuran renyah dan lezat ini juga merupakan sumber beta karoten, vitamin K, potasium dan antioksidan yang baik.

Sebuah studi tahun 2006 yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa kandungan serat dan struktur fisik wortel memiliki efek positif pada rasa kenyang dan asupan berikutnya saat dimakan sebagai bagian dari makanan campuran.

Kamu bisa mengunyah wortel di sela waktu makan sebagai camilan sehat. Kamu bahkan bisa mencelupkannya ke hummus atau salsa favorit Kamu untuk menambah rasa.

0 Response to "10 Makan Rendah Budget Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat"

Post a Comment